Як підготувати смачний та корисний перекус для школяра, поради лікарів

Багато хто з батьків дають дітям перекуси до школи. Але не всі знають, що саме покласти до ланч-боксу, щоб це було смачно, поживно та корисно.

Як повідомляє "Спільнота українських лікарів" на своїй сторінці в Instagram, ланч-бокс може бути "зручним" (для батьків) та "збалансованим". У чому ж різниця?

"Зручний" ланч-бокс

До складу такого перекусу можуть входити:

• сік у коробочці (з великою кількістю цукру - в одній порції міститься добова норма для дитини);
• сосиска у тісті (мало білка, багато солі, можлива наявність трансжирів);
• вафельки або булочка з шоколадом (купа простих вуглеводів, які можуть спричинити різкий стрибок інсуліну, через що дитина може втрачати концентрацію та відчувати втому, крім того, відчуття голоду швидко повернеться);
• солодкий йогурт (знов-таки з великою кількістю цукру).

"Сбалансований" ланч-бокс

До складу такого ланч-боксу можуть входити:

• горішки, наприклад кешью або мигдаль (в них багато магнію та корисних жирів, важливих для роботи серця, мозку та стабілізації рівня енергії);
• йогурт без цукру (у порційній упаковці) або сир (ці продукти багаті на білкі, що дуже важливо для міцності кісток та зубів);
• овочі - нарізані огірок, морква, перець (джерело клітковини та вітамінів);
• фрукти - банан, мандарин, яблука, ягоди (багаті вітамінами, антиоксидантами та природним цукром, завдяки чому забезпечують енергією);
• цільнозернове печиво або крекер (складні вуглеводи підтримують рівень глюкози у крові та довше зберігають відчуття ситості).

Раніше портал Знай писав, чи робити уроки з дітьми: директорка школи застерегла від помилки.

Крім того, ми повідомляли, що школи перейдуть на нову систему навчання: до яких змін готуватись дітям.

Також портал інформував, що школярі масово викидають обіди: що не так з новим шкільним меню.