Після літніх канікул школярам буває складно повернутися до ранніх підйомів. За літо дитина могла звикнути пізніше лягати спати, довше спати вранці та жити за зовсім іншим графіком.
Повноцінний сон потрібен дитині для нормальної уваги, пам’яті, навчання, емоційного стану та загального самопочуття. Тому перед початком навчального року важливо поступово повернути стабільний режим, кажуть у Полтавському обласному центрі контролю та профілактики хвороб.
Скільки має спати школяр
Орієнтовна рекомендована тривалість сну протягом доби така:
- діти 6–12 років — 9–12 годин;
- підлітки 13–18 років — 8–10 годин.
Потреба у сні при цьому може трохи відрізнятися залежно від дитини.
Як повернути режим після канікул
Перш за все варто встановити постійний час для сну та пробудження. Бажано дотримуватися приблизно однакового графіка не тільки у будні, а й у вихідні.
Якщо дитина звикла засинати значно пізніше, не потрібно намагатися змінити все за один вечір. Час відходу до сну краще поступово зміщувати на більш ранній.
Окрему увагу варто приділити гаджетам. Телефон, планшет, комп’ютер та активний контент перед сном можуть заважати дитині налаштуватися на відпочинок. Бажано відкладати їх щонайменше за годину до сну.
Допомогти може й спокійний вечірній ритуал. Душ, підготовка шкільних речей на завтра, читання або тиха розмова дозволяють поступово перейти до відпочинку.
Кімната для сну має бути тихою, темною та комфортною. Перед сном приміщення бажано провітрити.
Протягом дня дитині потрібна фізична активність — прогулянки, спорт або рухливі ігри. Водночас інтенсивні навантаження безпосередньо перед засинанням краще обмежити.
Українцям у Німеччині доведеться повертати соцдопомогу: кого можуть загнати у борги
Людство може повністю залишитися без інтернету: що загрожує нашій планеті
Людство може загинути до кінця 2026 року: вчені приголомшили прогнозом
У Дніпрі 5 вересня майже на добу відключать воду: ремонт водоводу зачепить правий берег
Підліткам також варто нагадати про кофеїн. Кава, енергетики та деякі інші напої з кофеїном у вечірній час можуть погіршувати засинання та якість сну.
Чим небезпечний недосип
Регулярне недосипання — це не лише сонливість вранці. Дитині може бути важче концентруватися на уроках, запам’ятовувати нову інформацію та контролювати емоції.
Через нестачу сну можуть з’являтися втома, дратівливість і зниження працездатності.
Батькам не варто вимагати, щоб дитина після літа одразу почала засинати на кілька годин раніше. Повернення до шкільного режиму потребує часу, а послідовний графік працює краще за різкі зміни.
Нагадаємо, лікарка б'є на сполох через укриття в школах: уважно всім батькам
Раніше ми розповідали, що діти маніпулюють батьками через чат-боти: 80% українських школярів користуються ChatGPT
Також, більше практики та менше зубріння: що зміниться для учнів 5–6 класів