Как успокоить ребенка во время тревоги: советы психологов для детей от 0 до 18 лет

Постоянные воздушные тревоги и взрывы — сильный стресс не только для взрослых, но и для детей. Психологи подчеркивают: чтобы помочь ребенку пережить сложный день, родителям прежде всего стоит самим сохранять спокойствие, ведь состояние взрослого дети считывают мгновенно. Советы, как поддержать и успокоить ребенка, собрал на своем сайте образовательный омбудсман, а распространило их региональное издание «Наш Репортер».

Как реагируют дети разного возраста

Дети от 0 до 3 лет становятся раздражительными, чаще плачут, могут цепляться или, наоборот, вести себя агрессивно, бояться громких звуков и резких движений. Прежде всего им нужны присутствие родителей и тактильный контакт — объятия, ношение на руках, спокойный голос.

Детям 4–6 лет присущи ощущение беспомощности, страх разлуки, они могут «проигрывать» ситуацию в играх или замыкаться в себе. Такой ребенок прежде всего нуждается в ощущении безопасности: объясните, что он сам и его родители — в безопасности.

Дети 7–10 лет часто испытывают вину, злость или фантазируют, что они «спасатели». Они уже хорошо понимают угрозу, боятся потерять привычную жизнь и думают о будущем. Здесь важно честно обсуждать события и переживания, а также обеспечить привычный распорядок: игры, общение с друзьями.

В возрасте 11–13 лет дети бывают раздражительными, агрессивными, не принимают правил, боятся потерять жизнь, близких и дом. Взрослым советуют откровенно говорить о собственных страхах и помогать подростку восстанавливать социальные связи.

Подростки 14–18 лет могут демонстрировать опасное поведение, у части появляются суицидальные мысли или проявления самоагрессии. Им не стоит навязывать роль взрослого — вместо этого делитесь опытом, разговаривайте и помогайте снизить эмоциональное напряжение.

Как успокоить ребенка: правила для родителей

Ключевой совет психологов — постоянно отвечать на вопросы детей, даже если они повторяются много раз. Ответы должны быть короткими, без лишних подробностей. Ребенка нельзя оставлять рядом с просмотром новостей или разговорами о смерти и взрывах, а фраза «Сейчас мы в безопасности» — одна из самых важных, когда она действительно соответствует действительности.

Отдельный акцент — правила «гражданской обороны» для ребенка. Объясните, что во время тревоги нужно слушаться старших — учителя, маму или папу, и договоритесь, где ребенок встретится с родными или где будет укрываться, если пропадет мобильная связь.

Что делать при панической атаке

Если у ребенка начинается паника, помогут простые телесные упражнения: положить руку на живот на три пальца ниже солнечного сплетения и легонько постучать по этому месту, потереть кончик носа, смазать губы или прополоскать рот водой. Успокаивают также дыхательное упражнение «рука-лодочка» и движения ногами, как на велосипеде, в положении лежа.

Для снятия напряжения психологи советуют «занимать» аудиальный канал ребенка — петь хором, слушать аудиосказки или музыку в наушниках. Полезны и «регрессивные» игры: лепка из пластилина, рисование, разрывание бумаги, настольные игры или Тетрис, где задействовано пространственное восприятие.

Куда обратиться за бесплатной помощью

Если ребенку нужна профессиональная поддержка, работает круглосуточная бесплатная платформа психологических консультаций «Расскажи мне», созданная Институтом когнитивного моделирования и МОЗ. Для получения помощи достаточно заполнить анкету на сайте, кратко описав свое состояние. Есть также бот первой психологической помощи и телеграм-канал «Підтримай дитину», который запустили педагоги и детские психологи при поддержке Министерства образования и науки.

Слезы и плач в этой ситуации — нормальная реакция, поэтому дайте ребенку выплакаться: после эмоциональной разрядки ему будет легче уснуть.

Ранее портал Знай сообщал, бесплатный психолог для детей, переживших войну: сеть "Твій" работает в 6 областях.

Также наш портал информировал, ребенок резко замкнулся и плохо спит: 6 признаков, что ему нужна помощь психолога.

Больше деталей читай в материале: классы пустуют, школы закрываются: куда исчезают украинские дети.