Психологиня назвала 3 фразы, которые родителям нельзя говорить подростку в апатии

«Не знаю», «Не хочу», «Мне все равно» — когда эти ответы все чаще звучат от ребенка, родители начинают тревожиться. За этими словами могут стоять усталость, страх потерпеть неудачу, потеря смысла и мотивации, которые вместе складываются в апатию. Как распознать это состояние и не навредить собственными реакциями, объяснила психологиня проекта «ПОРУЧ» ОО «Всеукраинский общественный центр «Волонтер» Елена Сервачак, пишет ZN.ua.

Состояние апатии — одно из ключевых проявлений хронического стресса среди украинских подростков. Типичный день ребенка в условиях войны — это недоспанные ночи из-за воздушных тревог, блэкауты, учеба, отношения с друзьями, тревожные новости, а вечером еще и домашние задания. И так каждый день, без перерыва.

Апатия проявляется в снижении мотивации и инициативы: трудно начать дело, сделать выбор или присоединиться к занятию. Иногда добавляется ангедония — потеря удовольствия от того, что раньше радовало. Когда сил тратится больше, чем удается восстановить, накапливается истощение, и даже небольшая задача кажется непосильной.

Откуда берется апатия: сон, гормоны и страх ошибки

Одна из главных причин — нехватка сна. Во время полового созревания биологические часы у многих подростков смещаются: мелатонин, который сигнализирует о наступлении биологической ночи, начинает выделяться позже. Поэтому ребенку физически трудно заснуть в десять вечера и проснуться рано. При этом в возрасте 13–18 лет нужно 8–10 часов сна, а ночные тревоги, волнения и переписка в мессенджерах его сокращают.

Недосыпание ухудшает внимание, усложняет регуляцию эмоций и усиливает усталость. Родителям советуют выяснить, когда ребенок действительно засыпает и сколько спит, вместе пересмотреть вечерние дела и договориться заканчивать прокрутку ленты за час до сна — но при этом сохранить уведомления об опасности.

Еще одним фактором становится учеба и требование быть успешным во всем. Страх ошибки или критики может побуждать избегать задач, и внешне это выглядит как лень, хотя внутри — много тревоги. Добавляется и период самоопределения: подросток уже не ребенок, но еще не взрослый, а требование немедленно выбрать профессию лишь усиливает напряжение.

Гаджет как бегство от реальности

Часто несколько факторов действуют одновременно: недосыпание усиливает усталость, трудности в учебе — тревогу, а отстранение от друзей уменьшает поддержку. Телефон становится простейшим способом отвлечься, но бесконечная лента соцсетей вытесняет сон, движение и офлайн-встречи, а сравнение с чужими успехами оставляет ощущение «другие лучше меня».

Психологиня предостерегает: полный запрет телефона может лишить ребенка важного общения и поддержки и разрушить отношения. Вместо этого стоит интересоваться, что ребенок просматривает, и спросить, стало ли ему легче после просмотра мрачного контента.

Три фразы, которые родителям запрещено говорить

Во время разговора с ребенком в апатии важно избегать привычных, но вредных упреков. Вот главные из них:

• «Ты просто ленишься» — заставляет воспринимать трудности как личный недостаток и усиливает стыд.
• «Возьми себя в руки» — требует изменений, но не объясняет, как справиться, когда не хватает сил.
• «У тебя все есть, чего еще надо?» — оставляет ощущение, что на сложные переживания нет права.

Сравнения и постоянное «растормашивание» новыми делами тоже добавляют давление. Вместо этого помогают конкретная поддержка и теплый контакт: «Я вижу, что тебе трудно. Что мы можем сделать вместе?». И оставляйте время для обычных разговоров — без проверки оценок и успеваемости.

Как построить разговор с подростком

Прежде всего начните с наблюдения: «Ты редко видишь друзей, и тебе трудно просыпаться. Волнуюсь за тебя. Как ты сейчас?». Дайте ребенку время на ответ и не настаивайте, если он молчит. Иногда легче говорить на прогулке, во время общего дела или через переписку. Интерес возвращается через посильное действие: короткую прогулку, приготовление еды вместе или сообщение другу.

Обращаться за профессиональной помощью стоит, если почти ничего не радует, есть подавленность или необычная раздражительность, значительные изменения сна или аппетита, постоянное истощение, высказывания о собственной никчемности или безнадежности — и если изменения длятся от нескольких дней до двух недель и дольше. Начать можно с семейного врача или педиатра, воспользоваться бесплатной психологической консультацией, а при подозрении на психическое расстройство обратиться к детскому психиатру.

Ранее портал Знай сообщал, родителей предостерегли от умных игрушек: чем рискуют дети при общении с ИИ.

Также наш портал информировал, четыре года без класса: дети прифронтового поселка наконец вернулись к очному обучению.